mercoledì 1 agosto 2012

Piscina marmocchiosa

E' quella che mi sono trovato oggi al Laurentum.
Da oggi non è più possibile nuotare nella corsia riservata, o meglio, si può fare ma non hai potere sui marmocchi...
E oggi pomeriggio ce ne erano tanti a infastidirmi mentre provavo a fare un allenamento decente.
Alla fine ho nuotato 1600 metri in 45', discreto ma niente di che, con qualche piccola pausa qua e là.
E domattina si replica, ma sul presto.
Ciaooooooooooooooo

domenica 29 luglio 2012

Over the top

C'è proprio da dirlo.
Una settimana di ferie che però tutto è stata meno che riposo.
Ho fatto sempre tardissimo, dormito poco e allenato cmq non pochissimo.
Martedi giretto di 50 km tra Pomezia ed Ardea a 30 km/h in 1h40' precisa.
Poi tre giorni di riposo e sabato tornato in pista in bici per cercare di simulare la GranFondo di Roma che si correrà ad Ottobre.
Partito da Terme di Caracalla sarei dovuto passare per Frascati, Monteporzio, Rocca Priora,Nemi e Marino per poi tornare a Roma, ma alle 16 faceva veramente troppo caldo e la gamba non andava, quindi solo 60 km in 2h35' invece di 90 km, arrivando a Monteporzio e tornando poi indietro a Terme di Caracalla.
Oggi in serata invece bella corsa di 6 km con mio fratello, coperti in 25'21" spingendo molto a 4'13" di media al km.
Ciaooooooooooooo

lunedì 23 luglio 2012

Fresco

Piove, e l'aria si rinfresca, ma l'umidità c'è sempre.
Ieri uscita in bici ai Castelli attraversando Pavona, Albano, Castel Gandolfo, Marino, Grottaferrata e Frascati; 60 km in 2h25', belle salite e belle sensazioni.
Oggi corsetta pomeridiana di 8,5 km in 37'17", ottimo passo, ma arrivato con le gambe sfrante.
Ciaoooooooo

venerdì 20 luglio 2012

Dai dai...

...che piano piano ci rimettiamo in sesto.
Passati dei giorni di stanca mortale, da domenica mattina sono in ferie per 8 giorni; si sono pochi, ma hanno sempre un loro perchè...
Ieri pomeriggio nuotata in piscina con quei cacchio di maledetti capelli lunghi che si attaccano dovunque e che mi fanno pure un pò schifo...
2100 metri così divisi: 200 dorso, 6x50 SL, 4x150 SL,4x100 SL, 4x50 SL, 4x100 SL pullboy, poi mi sono arenato un pò per stanchezza, un pò perchè quei maledetti capelli mi avevano veramente innervosito.
Stamattina inforcata la bici ed allenamento di cadenza by Frankie: 3x4 volte (5' 70-75 rpm + 5' 90-95 rpm + 3 ' rec), poi 3x3 volte (4' 90-95 rpm + 1' forte sulla sella + 2' rec).
Totale di 60 km in 2h, stanco ma soddisfatto e sfranto dal sole.
Ciaoooooooooooooo

mercoledì 18 luglio 2012

Stanca

Periodo di stanca, e non va bene.
Periodo di impegni, e non va bene.
Branson si avvicina, e non va bene.
Domenica 30 km in bici con variazioni: 20' leggeri col 39/11 a 110 rpm, poi ogni 7-8' (col 53/18 a 90 rpm) scatto sulla sella di 2' col 53/11 a 70 rpm.
Totale 1h03' per 30 km.
Poi troppo riposo...
Domani si riparte...
Ciaoooooooo

giovedì 12 luglio 2012

Ripartito

Dopo tre giorni di riposo mezzo forzato per motivi di lavoro e di stanchezza, martedi mattina, appena smontato dal turno notturno, sono andato in piscina ed ho buttato giù 2200 metri così divisi:
200 dorso risc., 8x50 SL rec.15", 3x400 SL rec.1', 50+100+50 gambe stile, 250 SL.
Nel tardo pomeriggio anche sessione di corsa, 54' così suddivisi: 12' a 4'45" al km, 8' a 4'30" al km, 4' a 4'15" al km, 3' di recupero in supplesse, tutto questo per 2 volte, e chiaramente un pò per il caldo e un pò per la stanchezza nella seconda parte non sono riuscito a tenere il ritmo che avrei dovuto...
Ed è anche stato il mio primo allenamento col Garmin 310 xt appena arrivato via posta dall'amico Federico Procopio.
Mentre stamattina, dopo un meritato giorno di riposo, sono montato in sella e mi sono sparato 50 km sali e scendi in 1h40', 30 km/h precisi precisi di media.
Ciaoooooooo

sabato 7 luglio 2012

Bikhard....

Diventa sempre più difficile allenarsi con queste giornate dopo le tante ore di lavoro.
Giovedi ho avuto la brillante idea di andare in bici alle 17, senza il caldo opprimente delle prime ore del pomeriggio, e mi sono imbattuto nel sali e scendi della via Laurentina, 65 km andata e ritorno, 2h11' alla media di 30km/h, bella media ma molto duro, tanto che la sera dopo la cena ero veramente a pezzi, cosa che mi sono portato dietro anche ieri mattina quando sono andato a Sperlonga con Roberto e Mauro per andare in spiaggia e nuotare un pò.
Ero veramente distrutto, testa che girava, quindi dopo 800 metri di nuoto ho preferito tornare a riva.
Bella giornata di mare però, poi in serata Wrestling in piazza a Torvajanica, oggi e domani riposo riposo....
Ciaoooooooo

mercoledì 4 luglio 2012

Duro cazzo...

....correre di notte dopo 16 ore di lavoro!!
Ma è l'unico modo per correre, un pò per il caldo, un pò per la mancanza di tempo...
8 km in 38'35", ritmo discreto, ma stavo morendo, un pò per il caldo, un pò per la stanchezza, un pò per i due panini sullo stomaco...
Oggi riposo forzato per lavoro, domani si dovrebbe nuotare o ciclare...
Ciaoooooooooo

lunedì 2 luglio 2012

Amburgo e ritorno...

Dopo la veloce parentesi tedesca del weekend, molto piacevole e meno calda che qui, stamattina abbiamo ripreso la preparazione pre-ironman 70.3
Primo appuntamento estivo in vasca all'aperto, così diviso: 100 risc.dorso, 2x400 SL, 5x200 SL, 6x100 SL.
Totale 2500 metri in 1h08', non male vista la stanchezza che mi aveva lasciato questo week.
Ciaooooooo!!

giovedì 28 giugno 2012

Nuoto Top!

Ormai con le termperature torride di Roma e provincia, andare in piscina è l'unica cosa da fare.
Inoltre con gli allenamenti di Frankie sto ritrovando gusto ad allenarmi bene in vasca.
Martedi il programma era questo: 200 risc. dorso, 400 SL, 300 SL, 10x100 SL, 100 sciolti dorso, 5x200 SL.
Totale di 3000 metri, il top per me in una sola seduta!!
Coperti poi in 1h20', quindi anche il passo sta migliorando, bene!!
Ieri riposo, oggi si sale in sella, anche con questo caldo...
Ciaoooooooo!!

domenica 24 giugno 2012

Biking senza tregua

Dopo aver staccato dalla notte non potevo farmi scappare l'opportunità di fare la seduta di bici  con una temperatura accettabile...
Quindi alle 8.30 sono salito in sella e sono rimasto sorpreso dal fresco vento che mi soffiava davanti e mi ha accompagnato per tutta la strada.
Il programma diceva : 10' riscaldamento, poi per 4 volte 10' a 70-75 rpm, 20' a 90-95 rpm, 1' scatto alzandosi sui pedali, 2' recupero.
Nelle 2h22' coperti 71 km, 30km/h precisi di media, alla fine neanche troppo affaticato.
E poi pomeriggio di relax al mare!!+
Ciaoooooooooo

sabato 23 giugno 2012

Caldoooooooooo

Caldo infernale in questi giorni!!
Praticamente impossibile allenarsi in orari diurni ad un certo ritmo!!
Ieri allenamentone in vasca: 200 dorso risc., 400+300+200+100 SL rec.15", 300+200+100 SL rec.25", 200 SL rec.30", 100 SL rec.30", 4x150 pullboy rec.20".
Totale 2700 metri in 1h15' di allenamento, ottimo!!
Stamattina invece uscita di corsa, ma "solo" 7,5 km in 37' perchè il caldo alle 10 è veramente impossibile, ormai correrò solo nel tardo pomeriggio o di notte, basta...
Ciaooooooo

martedì 19 giugno 2012

Piscina

Ormai sto più in vasca che sulla terra ferma :)
Oggi seduta bella pesante col seguente programma: 200 dorso risc.,6x50 SL respirando 2/3 volte per vasca,
4x300 SL con 20" rec., 1x400 (100 dorso, 200 SL, 100 dorso).
Totale di 2100 metri in 1 ora, molto impegnativo.
Domani mare, forse con annessa nuotatina.
Ciaooooooooo

lunedì 18 giugno 2012

Weekend frenetico

Un bel weekend di divertimento e duro allenamento, quello passato.
Venerdi allenamento in vasca col seguente programma: 200 dorso risc., 6x75 SL rec.10", 4x25 SL forte rec.30", 3x200 pullboy rec.15", 4x25 SL forte rec.30", 3x100 gambe stile ultimo 25 di ogni serie forte, 4x25 SL forte rec.30", 6x50 SL+DORSO rec.10".
Totale 2200 metri di bel lavoro.
Sabato sono stato nel paradiso di Sperlona con Roberto e Massimo, e con la scusa del mare ho portato la muta e ci siamo sparati un bel 1500 in 31' con ottime sensazioni e più che altro volando con la muta...
Domenica invece c'era il lavorone combinato bici-corsa sotto un sole cocente e micidiale: 20 km bici in 42', 4 km corsa in 21', 20 km bici in 42', 4 km corsa in 21', 20 km bici in 42'.
Totale lavoro di 3h08' per 68 km totali.
Oggi meritato riposo e domani si riparte.
Ciaoooooooooo

mercoledì 13 giugno 2012

Branson...-101....

Ebbene si...
Ricomincerò ad aggiornare con molta più frequenza il blog...
Perchè?
Perchè la rapida preparazione per l'IronMan 70.3 di Branson è partita ieri con l'allenamento di nuoto, sotto l'occhio vigile di Frankie.
200 dorso riscaldamento, 4x100 gambe stile (andata forte,ritorno passo), 8x100 stile pullboy con respirazione ogni 3 bracciate, 4x25 sprint (mezza vasca forte, mezza passo), 100 mt passo gara, 4x25 cambio ritmo (piano-forte), 100 mt passo gara, 200 dorso sciolti.
Totale 2000 metri, alla fine ero bello cotto.
Si spingeeee!!
Ciaooooooooooooo

martedì 20 marzo 2012

Maratonina di Roma

Eh già!
Dovrei chiamarla così la Stracittadina di 4,7 km corsa domenica :)
Insieme agli amici Daniele, Angela, Fernanda, Alessio, Roberta abbiamo corricchiato tra le vie di Roma ed io chiaramente dovevo fare il pagliaccio, quindi ho corricchiato vestito da Spider!! :) :)
Tanto divertimento, ed ora dopo che la mia costola si è ripresa si torna a fare sul serio, intanto oggi 25 km in bici tranquilli, ma da domani...

domenica 26 febbraio 2012

Roma-Ostia, un classico...

Di nuovo per le strade romane...
L'esordio fu 2006, negli anni mi sono sempre migliorato, ma quest'anno sapevo che non sarebbe stato possibile, troppo poco allenato, ma non potevo mancare...
E quindi partendo con calma, piano piano si e' saliti sempre di piu' e alla fine ho raggiunto il mio obiettivo, 1h40'45", meglio di quello che pensavo!
Ed ora meritatissimo riposo, ce vole :)

venerdì 17 febbraio 2012

si fa quel che si può...

Ieri sono stato in palestra, con l'idea di fare un pò di pesi e poi andare a correre fuori, ma alla fine ho deciso di fare sessioni da 1 km salendo sempre di più nell'intensità della corsa.
Alla fine 5 km, che sul tapis roullant non sono manco pochi.
Oggi invece tecnica in piscina, infatti percorsi solo 1100 metri, ma si è comunque spinto tanto.

mercoledì 15 febbraio 2012

Freddo polare

Neve, ghiaccio, gelo....
Freddo polare che non invoglia sicuramente a correre, ma nella settimana scorsa 9 km appena nevicato, 16 km sui rulli, 1350 metri a nuoto, e ieri 10 km in 47' netti, diciamo che la voglia e la forma stanno piano piano tornando, sperando che tornino in tempo per il 26 Febbraio, data della Roma-Ostia...

giovedì 2 febbraio 2012

Rulli

So tosti, ma oggi ero costretto.
Roma come il resto d'Italia è nella morsa del freddo e della pioggia, quindi oggi se volevo allenarmi in bici dovevo per forza ricorrere ai rulli.
E così è stato.
32 km in 1h48' nella tratta Rovetta-Tirano, con i primi 10 km con picchi del 15%, poi 12 km in discesa (che sui rulli non è la stessa discesa...) e infine 10 km collinari, insomma un bel culo!!
Ciaooo

martedì 31 gennaio 2012

Nuovi stili

Oggi Valentina si è impuntata e mi ha fatto fare rana e delfino...
La prima è stata una tragedia, ho grosse difficoltà con le gambe rana e poi sforzo tantissimo la schiena, che infatti mo fa male...
Per ciò che riguarda delfino invece penso che andrà molto meglio piano piano..mi piace...
In tutto miseri 600 metri...
Ciaoooo

lunedì 30 gennaio 2012

Running....

Dopo un giorno di riposo stasera sono tornato a correre nonostante una temperatura bella freddina...
9 km in 45 minuti, un buon allenamento, non me lo aspettavo...
Ciaoooo

sabato 28 gennaio 2012

Mischio tutto

L'altro ieri ho ricominciato a fare un pò di pesi in palestra, accompagnati da 3 km a 4'49" al km sul tapis.
Ieri immaginate le mie braccia come potevano stare, e non solo, anche gli addominali...
Ieri seduta in piscina, solita tecnica, cercando di imparare a respirare ogni 3 bracciate; 1350 metri in 1 oretta scarsa.
Stamattina bella gita al lago di Castelgandolfo, 44 km andata e ritorno con un bel freddo in discesa, discesa di Albano malefica, quasi meglio in salita....
Ciaoooo

mercoledì 25 gennaio 2012

Senza titolo

Ieri si è tornati in vasca dopo la settimana passata a sciare sulle Dolomiti.
Un pò la stanchezza accumulata, un pò il fatto che nuoti a tozzi e bocconi, un pò il fatto che sto facendo molta tecnica, un pò il fatto che Valentina sta cercando di farmi imparare a nuotare ogni tre bracciate, fa si che ultimamente fatichi molto in acqua, ieri 1350 metri in 1 ora, con le gambe lessate dalla tavoletta....
Stamattina 8 km in 40 minuti a 5' al km, con un bel freddino e con le gambe non proprio messe bene, e la Roma-Ostia si avvicina...

mercoledì 11 gennaio 2012

In vasca con Ex

Stamattina sessione molto piacevole in piscina insieme ad Ex; era da tempo che non andavamo insieme, e abbiamo fatto 45 minuti abbastanza tranquilli coprendo 1000 metri.
Domani si va a sciare, quindi da venerdi si riparte con l'allenamento.

Branson...

Ormai è ufficiale, io e Rob abbiamo prenotato il nostro pettorale per l'IronMan 70.3 di Branson, Missouri!!
Il 23 Settembre è lontano, ma il sogno americano è già iniziato...
Quindi gli allenamenti continuano, oggi 1600 metri in vasca in 1h15', molto allenamento tecnico, sia per i movimenti che per la respirazione, e domani si replica...

lunedì 9 gennaio 2012

Bella giornata

Con una giornata bella come questa di oggi non potevo non uscire in bici.
L'aria è frizzante, chiaramente, e bello abbardato mi sono fatto 36 km tra Pomezia e Torvajanica in 1h 25' alla media di 25 km/h.
Stasera si gioca a calciotto e domani credo proprio che si tornerà in vasca.

domenica 8 gennaio 2012

Run...

Ieri 5 km in 38 minuti per le vie di Martin Pescatore con Marcello e Fernanda, oggi 7 km in 40 minuti per le vie di Pomezia...
Piano piano...

venerdì 6 gennaio 2012

Si è tornati in sella...

Mercoledi 4 Gennaio,
30 km tra le strade di Pomezia e Torvajanica...
Piano piano...

sabato 26 novembre 2011

Ora facciamo sul serio

Facciamo sul serio nel senso che ricomincio ad aggiornare giornalmente, o quasi, il blog.
Perchè?
Perchè ormai il mio calendario gare è ben definito e quindi la preparazione è ricominciata.
Ricominciata dal dopo New York City Marathon, esperienza unica, tempo, incredibile a dirsi, identico a quello della maratona di Roma dello scorso anno, 4h58' 37"; ma il vero spettacolo è stata la gente, senza parole...
Il calendario non è che sia fittissimo, ma ben delineato, quello si, con i seguenti importanti appuntamenti:
- FEBBRAIO: Mezza Maratona Roma-Ostia
- GIUGNO: IronMan 70.3 di Pescara
- LUGLIO: Straducale in bicicletta (URBINO)
- AGOSTO: Amatrice-Configno
- SETTEMBRE: IronMan 70.3 Mississipi

Chiaramente questi sono gli "Appuntamenti", ma in mezzo ci saranno sicuramente delle 10k e dei sprint e degli Olimpici.
Intanto ieri sono tornato in vasca dopo un mese di assenza, cercando di seguire in parte gli allenamenti del Frankie; dopo un mese penso che 1800 metri invece dei 3000 nel programma possano andare...
Stamattina, dopo aver fatto il turno di notte a lavoro, sono uscito in bici, con un tempo splendido per essere fine Novembre ed ho macinato 33 km, senza spingere troppo ma senza andare a risparmio.
Domani riposo e da lunedi si riparte!!!
Ciaoooooooooooooo